Sophrologie
Relaxation dynamique selon la méthode
Caycedo
Qu'est-ce que la sophrologie caycédienne
La sophrologie caycédienne est une méthode de relaxation dynamique développée dans les années 1960 (et constamment améliorée depuis) par le médecin neuro-psychiatre Alfonso Caycedo. De base scientifique, elle repose sur des exercices inspirés des pratiques et méditations bouddhistes tibétaines, zen japonaises et du yoga, adaptés aux occidentaux. Pendant plus de 2 ans le professeur Caycedo est parti découvrir ces traditions ancestrales visant la découverte de la conscience, au travers d'exercices de respiration, concentration, méditation active et passive, mouvements et changements de postures, ainsi que de répétition de mot-phrases activant des sensations agréables, permettant la découverte de soi, la détente, le mieux-être, l'harmonisation de son corps et de son esprit.
Cette méthode vise à aider tout un chacun à se relaxer, se détendre, améliorer sa concentration, son sommeil, mieux gérer son stress, son anxiété, ses douleurs, ou améliorer ses performances dans quel que secteur que ce soit : vie personnelle, sport, art, travail etc. Elle permet de ressentir un mieux-être et d'être mieux outillé pour gérer les circonstances de la vie.
C'est une méthode qui s'adapte à toute personne, tout âge et laïque pour accompagner chaque moment de la vie. Elle peut se pratiquer tant durant les moments difficiles que pour améliorer des capacités, pour s'encourager, se motiver à effectuer des changements dans sa vie ou réaliser des projets.
La sophrologie est une méthode cousine de la Pleine Conscience (Mindfulness).
Comment se déroule une séance ?
Séance sur-mesure adaptée à vos souhaits et besoins
Lors de la première séance nous évaluerons ensemble vos souhaits, besoins et difficultés et nous ferons une à deux pratiques de sophrologie. Celles-ci se font assis ou debout (couché pour les personnes alitées), incluent des exercices de respiration et de concentration et méditation active guidée par le sophrologue, ainsi que des mouvements et changements de postures. A la suite de la première séance, si vous souhaitez continuer, nous pourrons établir un programme de 4, 6, 10 séances ou plus, selon vos objectifs.
Les séances individuelles durent entre 45 et 60 minutes (hormis la première séance qui peut durer jusqu'à 1h15). Après un temps d'échange, nous faisons une première pratique, puis un temps d'intégration et de partage et si le temps le permet une seconde pratique suivie à nouveau d'un temps d'intégration et de partage. Il est recommandé d'enregistrer les pratiques guidées, afin de pouvoir s'entrainer ensuite par soi-même.
Les séances de groupe peuvent durer de 1h à plusieurs heures en fonction du programme proposé et souhaité.
Applications et bienfaits de la sophrologie
La sophrologie peut accompagner chaque moment de la vie
De la naissance, en passant par chaque étape de la vie (qu'elle soit difficile, anxiogène, stagnante, ou belle), les études, la vie professionnelle, la séparation, la perte, la maladie, la fin de vie, au deuil, la pratique de la sophrologie nous permet de mieux gérer ce qui nous arrive. Par une pratique régulière avec le sophrologue, une fois par semaine ou toutes les deux semaines au début, en séances individuelles ou collectives et en s'entraînant seul-e régulièrement (avec des séances enregistrées par le sophrologue allant de 5-15 à 45 minutes), nous constatons que nous pouvons mieux gérer ce que nous vivons et ce qui nous arrive. Nous pouvons ainsi développer et améliorer par exemple :
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nos capacités de relaxation et de détente
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notre concentration et notre présence
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notre gestion du stress, du trac et de l'anxiété
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la gestion de nos émotions
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notre capacité à nous endormir et notre qualité de sommeil
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nos compétences sportives, artistiques, organisationnelles, ou de travail
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nos capacités et performances quelles qu'elles soient
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nos capacités relationnelles
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notre gestion des douleurs et/ou de la maladie
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l'accompagnement de fin de vie, notre gestion du deuil
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l'acceptation, le lâcher prise et la résilience
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la motivation et l'élan de vivre et d'agir
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et dans le cadre du chant ou de la prise de parole en public : la préparation aux enregistrements studio, tournées et séries de concerts, représentations théâtrales, opéra, performances, auditions et castings
La sophrologie peut également aider à la préparation à l'accouchement, la naissance et le post-partum, la gestion de peurs et phobie telles que prendre l'avion, la gestion émotionnelle (colère, tristesse, anesthésie...), la gestion des états dépressifs, des changements de vie, la séparation, le divorce, la retraite et la vie après ces étapes, etc.
Que nous vivions des périodes de stress, d'angoisses, d'états nerveux ou dépressifs, de maladie ou accident, de fin de vie, ou de deuil, ou que nous voulions améliorer nos compétences et capacités, la sophrologie dispose de techniques visant à ancrer le corps dans le présent, à se projeter positivement dans l'avenir, à bénéficier des atouts de notre passé et définir et développer les valeurs qui sont importantes pour nous, pour vivre une vie riche et pleine de sens.
Je vous propose un accompagnement personnalisé, adapté à vos besoin et à votre rythme. En présentiel ou à distance via internet.
Sophro Léman et Sophro du soir
Séances sur-mesure adaptées à vos souhaits et besoins
Etant fraîchement diplômée du 1er degré de sophrologie Caycédienne depuis avril 2026, je propose des séances individuelles au tarif préférentiel de Chf 60.- en présentiel ou en ligne. Contactez-moi pour une première séance.
Je démarre également deux groupes d'entraînement à la sophrologie tous les jeudis :
1) Sophro Léman en collaboration avec l'Espace Léman de l'Association pour la Sauvegarde du Léman (ASL) : de 12h30 à 13h15 au Parc des Eaux-Vives (ou en ligne, ou au 2 rue des Cordiers si mauvais temps) dès le 27.8.26. 1ère Séance d'essai gratuite à tout moment de l'année. Puis, 20.- par séance de 45mins (15.- pour les membres de l'ASL).
2) Sophro du soir en profondeur : dates à venir, je propose des séances collectives de sophrologie : 2 jeudis par mois de 18h45 à 19h45 pour des personnes qui aimeraient s'engager par trimestre et suivre un programme progressif. Chf 50.-/mois pour 2 séances de 1h.
Sophro Léman
Pause régénérante : séance de 45 mins durant la pause de midi
Relaxation dynamique - Sophrologie au bord du Léman
(ou au Parc des Eaux-Vives avec vue sur le Léman, ou en intérieur ou en ligne lors de mauvais temps)
Tous les jeudis dès le 27.8.2026, venez essayer gratuitement Sophro Léman, une séance collective de sophrologie, relaxation dynamique, de 12h30 à 13h15, proposée par Circé Luginbühl (sophrologue, professeur de chant et secrétaire de l’ASL) en collaboration avec l'Espace Léman de l'Association pour la Sauvegarde du Léman.
Tous les jeudis, venez vous relaxer près du Léman (si temps pluvieux ou trop froid, séance à l’Espace Léman, 2 rue des Cordiers, 1207 Genève, ou en ligne sur internet).
Au programme : prendre un temps pour soi, pour se poser. Poser son attention et son regard sur ce qui nous entoure, sur le Léman et entrer en soi. Respiration, mouvements, méditation active et guidée, visualisation. Prendre contact avec son souffle, ses émotions, apaiser le mental, écouter son corps et relâcher les tensions et douleurs. Se concentrer, percevoir nos sensations et admirer ce qui nous entoure, en contemplant le Léman.
Ouvert à toutes et tous dès 16 ans. 1ère séance d'essai gratuite et sans engagement (puis chf 20.- par séance régulière ou à la carte, ou 15.- pour les membres de l'ASL). Il est possible de rejoindre le groupe à tout moment.
Lieu : Les 2 premières séances auront lieu au Parc des Eaux-Vives avec vue sur le Léman pour bénéficier de l’ombre s’il fait encore trop chaud. Puis le lieu changera et sera soit au bord du Léman côté Eaux-Vives, au Parc avec vue sur le Léman, ou à l’Espace Léman, 2 rue des Cordiers avec possibilité de suivre la séance en ligne, si mauvais temps.
Prix : 1ère séance d'essai gratuite (puis 20.- par séance. 15.- pour les membres de l'ASL)
Horaires : tous les jeudis de 12h30 à 13h15
Inscription par email : asl@asleman.org / ou sur ce lien de l’Agenda de l’ASL : lien à venir...
ou par sms/Whatsapp si c’est le jour-même : +41 79 441 46 75
Paiement soit en espèces directement à l’intervenante sur place à l’arrivée, ou par Twint sur le numéro de l’intervenante : +41 79 441 46 75
N'hésitez plus, inscrivez-vous pour votre 1ère séance gratuite !
Sophro du soir en profondeur
Se découvrir, s'apaiser, formuler des souhaits et œuvrer à les réaliser
A partir du 17.9.26 je propose des séances collectives de sophrologie : 2 fois par mois, les jeudis de 18h45 à 19h45 pour des personnes qui aimeraient s'engager par trimestre et suivre un programme progressif.
Tous les jeudis, venez vous relaxer à l’Espace Léman, 2 rue des Cordiers, 1207 Genève, ou en ligne sur internet).
Au programme : prendre un temps pour soi, pour se poser et entrer en soi. Vivre l'instant présent, le seul qui puisse véritablement être vécu et découvrir son corps au travers d'exercices de respiration, body-scans, mouvements, méditation active et guidée, visualisation. Prendre contact avec son souffle, ses émotions, apaiser le mental, écouter son corps et relâcher les tensions et douleurs. Se concentrer pour percevoir ses sensations et apprendre à la modifier. Apprendre aussi à contempler en soi et autour de soi. Utiliser des exercices de concentration et visualisation pour développer ses capacités et compétences, développer sa confiance en soi, le bien-être et réduire les peurs, l'anxiété, le stress, les douleurs et souffrances. Faire un état des lieux de son état et de ses besoins et souhaits et les formuler afin de pouvoir œuvrer à les réaliser.
Déroulement : accueil - météo intérieur partagée - émission des souhaits, besoins, objectifs - présentation de la technique spécifique de sophrologie du jour (listées ci-dessous) - pratique de la technique - partage de l'essentiel par écrit (court) ou oral, proposition d'entraînement chez soi et clotûre.
Techniques de sophrologie présentées, pratiquées et enregistrées pour ré-écoute et entraînement personnel : Météo intérieur - Respiration synchronique - Body-scan - Libération des tensions - Varier l'énergie vitale et le dynamisme - Présence du positif - les mouvements de la relaxation dynamique RDC1 (et si le temps le permet : Sophro Schultz - Substitution sensorielle de sensations - l'attention-concentration sur un objet de la nature...)
Ouvert à toutes et tous dès 16 ans. 1ère séance d'essai gratuite et sans engagement (puis chf 20.- par séance régulière ou à la carte, ou 15.- pour les membres de l'ASL).
Lieu : Espace Léman, 2 rue des Cordiers, 1207 Genève, ou en ligne sur internet
Prix : 1ère séance d'essai 25.-, sans engagement pour la suite. Puis Chf 50.-/mois pour 2 séances de 1h par mois sur un trimestre, de septembre à décembre reconductible pour janvier-mars et avril-juin.
Horaires : Les jeudis de 18h45 à 19h45 : 17.9 / 1.10 / 15.10 / 5.11 / 26.11 / 10.12.2026
Inscription par email : circe@voice-studio.org / ou par sms/Whatsapp si c’est le jour-même : +41 79 441 46 75
Paiement soit en espèces directement à l’intervenante sur place à l’arrivée, ou par Twint sur le numéro de l’intervenante : +41 79 441 46 75
N'hésitez plus, inscrivez-vous pour votre 1ère séance gratuite !
Sophrologie et chant
Chantez en coeur, corps et conscience
Connectez-vous à vos sensations corporelles, détendez votre corps, ressentez vos émotions et canalisez votre mental, votre esprit, votre énergie en vous laissant guidé par les sons et le chant. Puisez dans vos ressources et richesses intérieures et laissez l'espace à votre cœur, votre âme d'émaner ce qu'elle a à exprimer au travers de votre voix.
Programme sur mesure :
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Tout d'abord, nous nous connecterons à notre corps au travers de mouvements et changements de postures pour amener alternativement détente et dynamisme
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Puis nous ferons des exercices de respiration, de gestion du souffle et de soutien, pour plonger plus profondément en soi, et se préparer à bien soutenir sa voix en chantant
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Nous pratiquerons la méditation active, relaxation dynamique guidée au travers de techniques de sophrologie comportant plusieurs étapes, jouant avec les états et niveaux de conscience, les temporalités passé, présent, futur, l'activation de capacités, de valeurs, les répétitions de mots et sons... pour partir à la découverte de soi
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Nous émettrons des sons fredonnés, chantés ou percutés et explorerons les sensations et sentiments provoqués par les différentes vibrations et percussions corporelles
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A choix et si cela vous inspire, nous pourrons aussi stimuler nos centres énergétiques (chakras) au travers des sons chantés, les Bijas mantras (pratiques issues du Nada et Kundalini Yoga)
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Enfin, nous pourrons chanter des chansons proposées par le sophrologue ou choisies par vous-même
Les buts principaux :
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La compréhension en profondeur du fonctionnement de votre de votre voix et de son potentiel
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Ressentir les vibrations des sons et leur pouvoir dynamisant, relaxant, ou euphorisant
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La gestion et maîtrise du souffle, l'application des nuances, volumes et textures de voix
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Etre plus à l’aise avec sa propre voix et s’affirmer vocalement
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Une meilleure gestion de ses mouvements, de la tenue corporelle (posture, gestuelle et mimiques), de ses émotions et du stress et trac en chantant
Evénements passés :
