Sophrologie
Relaxation dynamique selon la méthode
Caycedo
Qu'est-ce que la sophrologie caycédienne
La sophrologie caycédienne est une méthode de relaxation dynamique développée dans les années 1960 (et constamment améliorée depuis) par le médecin neuro-psychiatre Alfonso Caycedo. De base scientifique, elle repose sur des exercices inspirés des pratiques et méditations bouddhistes tibétaines, zen japonaises et du yoga, adaptés aux occidentaux. Pendant plus de 2 ans le professeur Caycedo est parti découvrir ces traditions ancestrales visant la découverte de la conscience, au travers d'exercices de respiration, concentration, méditation active et passive, mouvements et changements de postures, ainsi que de répétition de mot-phrases activant des sensations agréables, permettant la découverte de soi, la détente, le mieux-être, l'harmonisation de son corps et de son esprit.
Cette méthode vise à aider tout un chacun à se relaxer, se détendre, améliorer sa concentration, son sommeil, mieux gérer son stress, son anxiété, ses douleurs, ou améliorer ses performances dans quel que secteur que ce soit : vie personnelle, sport, art, travail etc. Elle permet de ressentir un mieux-être et d'être mieux outillé pour gérer les circonstances de la vie.
C'est une méthode qui s'adapte à toute personne, tout âge et laïque pour accompagner chaque moment de la vie. Elle peut se pratiquer tant durant les moments difficiles que pour améliorer des capacités, pour s'encourager, se motiver à effectuer des changements dans sa vie ou réaliser des projets.
La sophrologie est une méthode cousine de la Pleine Conscience (Mindfulness).
Comment se déroule une séance ?
Séance sur-mesure adaptée à vos souhaits et besoins
Lors de la première séance nous évaluerons ensemble vos souhaits, besoins et difficultés et nous ferons une à deux pratiques de sophrologie. Celles-ci se font assis ou debout (couché pour les personnes alitées), incluent des exercices de respiration et de concentration et méditation active guidée par le sophrologue, ainsi que des mouvements et changements de postures. A la suite de la première séance, si vous souhaitez continuer, nous pourrons établir un programme de 4, 6, 10 séances ou plus, selon vos objectifs.
Les séances individuelles durent entre 45 et 60 minutes (hormis la première séance qui peut durer jusqu'à 1h15). Après un temps d'échange, nous faisons une première pratique, puis un temps d'intégration et de partage et si le temps le permet une seconde pratique suivie à nouveau d'un temps d'intégration et de partage. Il est recommandé d'enregistrer les pratiques guidées, afin de pouvoir s'entrainer ensuite par soi-même.
Les séances de groupe peuvent durer de 1h à plusieurs heures en fonction du programme proposé et souhaité.
Applications et bienfaits de la sophrologie
La sophrologie peut accompagner chaque moment de la vie
De la naissance, en passant par chaque étape de la vie (qu'elle soit difficile, anxiogène, stagnante, ou belle), les études, la vie professionnelle, la séparation, la perte, la maladie, la fin de vie, au deuil, la pratique de la sophrologie nous permet de mieux gérer ce qui nous arrive. Par une pratique régulière avec le sophrologue, une fois par semaine ou toutes les deux semaines au début, en séances individuelles ou collectives et en s'entraînant seul-e régulièrement (avec des séances enregistrées par le sophrologue allant de 5-15 à 45 minutes), nous constatons que nous pouvons mieux gérer ce que nous vivons et ce qui nous arrive. Nous pouvons ainsi développer et améliorer par exemple :
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nos capacités de relaxation et de détente
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notre concentration et notre présence
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notre gestion du stress, du trac et de l'anxiété
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la gestion de nos émotions
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notre capacité à nous endormir et notre qualité de sommeil
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nos compétences sportives, artistiques, organisationnelles, ou de travail
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nos capacités et performances quelles qu'elles soient
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nos capacités relationnelles
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notre gestion des douleurs et/ou de la maladie
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l'accompagnement de fin de vie, notre gestion du deuil
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l'acceptation, le lâcher prise et la résilience
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la motivation et l'élan de vivre et d'agir
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et dans le cadre du chant ou de la prise de parole en public : la préparation aux enregistrements studio, tournées et séries de concerts, représentations théâtrales, opéra, performances, auditions et castings
La sophrologie peut également aider à la préparation à l'accouchement, la naissance et le post-partum, la gestion de peurs et phobie telles que prendre l'avion, la gestion émotionnelle (colère, tristesse, anesthésie...), la gestion des états dépressifs, des changements de vie, la séparation, le divorce, la retraite et la vie après ces étapes, etc.
Que nous vivions des périodes de stress, d'angoisses, d'états nerveux ou dépressifs, de maladie ou accident, de fin de vie, ou de deuil, ou que nous voulions améliorer nos compétences et capacités, la sophrologie dispose de techniques visant à ancrer le corps dans le présent, à se projeter positivement dans l'avenir, à bénéficier des atouts de notre passé et définir et développer les valeurs qui sont importantes pour nous, pour vivre une vie riche et pleine de sens.
Je vous propose un accompagnement personnalisé, adapté à vos besoin et à votre rythme. En présentiel ou à distance via internet.
Sophrologie et chant
Chantez en coeur, corps et conscience
Connectez-vous à vos sensations corporelles, détendez votre corps, ressentez vos émotions et canalisez votre mental, votre esprit, votre énergie en vous laissant guidé par les sons et le chant. Puisez dans vos ressources et richesses intérieures et laissez l'espace à votre cœur, votre âme d'émaner ce qu'elle a à exprimer au travers de votre voix.
Programme sur mesure :
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Tout d'abord, nous nous connecterons à notre corps au travers de mouvements et changements de postures pour amener alternativement détente et dynamisme
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Puis nous ferons des exercices de respiration, de gestion du souffle et de soutien, pour plonger plus profondément en soi, et se préparer à bien soutenir sa voix en chantant
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Nous pratiquerons la méditation active, relaxation dynamique guidée au travers de techniques de sophrologie comportant plusieurs étapes, jouant avec les états et niveaux de conscience, les temporalités passé, présent, futur, l'activation de capacités, de valeurs, les répétitions de mots et sons... pour partir à la découverte de soi
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Nous émettrons des sons fredonnés, chantés ou percutés et explorerons les sensations et sentiments provoqués par les différentes vibrations et percussions corporelles
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A choix et si cela vous inspire, nous pourrons aussi stimuler nos centres énergétiques (chakras) au travers des sons chantés, les Bijas mantras (pratiques issues du Nada et Kundalini Yoga)
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Enfin, nous pourrons chanter des chansons proposées par le sophrologue ou choisies par vous-même
Les buts principaux :
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La compréhension en profondeur du fonctionnement de votre de votre voix et de son potentiel
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Ressentir les vibrations des sons et leur pouvoir dynamisant, relaxant, ou euphorisant
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La gestion et maîtrise du souffle, l'application des nuances, volumes et textures de voix
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Etre plus à l’aise avec sa propre voix et s’affirmer vocalement
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Une meilleure gestion de ses mouvements, de la tenue corporelle (posture, gestuelle et mimiques), de ses émotions et du stress et trac en chantant
Tarif
Séance sur-mesure adaptée à vos souhaits et besoins
Etant fraîchement diplômée du 1er degré de sophrologie Caycédienne depuis avril 2026, je propose des séances au tarif préférentiel de Chf 60.- en présentiel ou en ligne. Contactez-moi pour une première séance.
